Copyright 2022 | Created by Best Horizons
Gabinet trychologiczny: Łódź, ul. Narutowicza 12
Krok 2: Dobierz odpowiednią dawkę
Najlepiej skonsultuj się w tym celu ze specjalistą - lekarzem, trychologiem lub dietetykiem.
Jeśli masz niedobór:
Poziom 25(OH)D |
Dawka suplementu (IU/dzień) |
Czas suplementacji |
| <10 ng/ml (ciężki niedobór) |
6000–10000 IU | 6–8 tygodni, potem kontrola |
| 10–20 ng/ml | 4000–6000 IU | 6–8 tygodni, potem kontrola |
| 20–30 ng/ml | 2000–4000 IU |
8–12 tygodni, potem kontrola |
Krok 3: Forma suplementu i wchłanianie
-
Najlepiej przyswajalna: witamina D3 (cholekalcyferol).
-
Forma olejowa (np. krople, kapsułki z tłuszczem) – najlepiej się wchłania.
-
Przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz – zwiększa wchłanianie, najlepiej w godzinach porannych
-
Dawkowanie: codziennie lub w dawkach tygodniowych/miesięcznych (ale codzienne dawkowanie lepiej stabilizuje poziom).
Kiedy zachować ostrożność?
-
Choroby nerek lub przytarczyc.
-
Przyjmujesz leki wpływające na gospodarkę wapnia (np. diuretyki tiazydowe).
-
Choroby z zaburzeniem wchłaniania (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna) – mogą wymagać wyższych dawek.
Zbyt wysoki poziom (>100 ng/ml) może prowadzić do hiperkalcemii, co jest niebezpieczne – nie przekraczaj 10 000 IU/dzień bez nadzoru medycznego.
Autor: Michalina Gręźlik
Trycholog, dietetyk
Podsumowanie
-
Po lecie warto sprawdzić poziom witaminy D.
-
Suplementacja od jesieni jest wskazana u większości osób, latem również.
-
Optymalny poziom to ok. 35–60 ng/ml.
-
Dieta nie wystarcza, by pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.
Źródła:
-
Jordan M Th et al. The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review - Am J Clin Dermatol. 2017 Oct;18(5):663-679. doi: 10.1007/s40257-017-0285-x.
-
Demay M B et al. The hair cycle and Vitamin D receptor. Arch Biochem Biophys. 2012 Jul 1;523(1):19-21. doi: 10.1016/j.abb.2011.10.002. Epub 2011 Oct 7.
Jak dobrać odpowiednią suplementację witaminą D?
Dobór suplementacji witaminy D zależy od kilku kluczowych czynników:
- poziomu 25(OH)D we krwi,
- wieku, masy ciała,
- stylu życia,
- stanu zdrowia (np. choroby zapalne, autoimmunologiczne),
- oraz celu suplementacji (np. wypadanie włosów, odporność, kości).
Krok 1: Zrób badanie 25(OH)D
To jedyny wiarygodny sposób, by ocenić rzeczywiste zapotrzebowanie. Badanie: 25-hydroksywitamina D (25(OH)D. Koszt: zwykle 60–120 zł w laboratoriach prywatnych. Optymalny zakres: 35-50 ng/ml (czasem do 60).
Jak zadbać o odpowiedni poziom witaminy D?
- Ekspozycja na słońce – 15–30 minut dziennie w miesiącach letnich, w godzinach 10-14, odkrywając min ok 18% swojego ciała - twarz, szyję, ramiona i nogi.
- Dieta – tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), żółtka jaj, wątróbka, produkty wzbogacane w witaminę D - natomiast dieta dostarcza bardzo niewystarczającą ilość witaminy D dlatego najlepiej uzupełniać ją innymi sposobami.
- Suplementacja – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym lub przy stwierdzonym niedoborze (po badaniu krwi 25(OH)D).
Blog
Witamina D, a zdrowie włosów cz. 2
Witamina D to nie tylko „witamina słońca” – to prawdziwy regulator odporności, nastroju, gospodarki hormonalnej i kondycji włosów. Jesienią, gdy dni stają się krótsze, a słońca coraz mniej, nasz organizm zaczyna odczuwać jej niedobór znacznie szybciej, niż nam się wydaje.
Więcej artykułów
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Informacja o RODO
Ulotka do pobrania
Kontakt
Ulotka do pobrania
Informacja o RODO
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Kontakt
Jeż
ul. Prezydenta Gabriela Narutowicza 12, 90-135 Łódź
+48 888 251 706
recepcja@trychologlodz.pl
NIP: 888-288-83-38
REGON: 10136017
Copyright 2022 | Created by Best Horizons