Copyright 2022 | Created by Best Horizons
Gabinet trychologiczny: Łódź, ul. Narutowicza 12
Najważniejszy wniosek
Cynk jest pierwiastkiem niezbędnym dla całego organizmu, a jego znaczenie dla zdrowia włosów ma mocne podstawy biologiczne. Niedobór cynku może sprzyjać osłabieniu włosów i ich wypadaniu. Jednocześnie badania nie potwierdzają prostego schematu, że każdy problem z włosami wynika z niedoboru cynku, ani że suplementacja cynkiem pomaga każdemu. Najbardziej rzetelne stanowisko jest więc wyważone: cynk ma znaczenie dla włosów, ale jego rola zależy od kontekstu klinicznego, typu łysienia, całości stanu odżywienia i rzeczywistego ryzyka niedoboru.
Autor:
Katarzyna Staciwa
Jakie objawy może dawać niedobór cynku?
Jak rozpoznać niedobór cynku? Objawy to:
- gorsze gojenie ran,
- częstsze infekcje,
- zaburzenia smaku lub węchu,
- biegunki,
- łamliwość paznokci,
- zaburzenia widzenia (kurza ślepota),
- wtórna niedoczynność tarczycy,
- przedłużająca się suchość oczu,
- stany depresyjne,
- problemy skórne,
- zaburzenia funkcji poznawczych u osób starszych,
- zaburzenia wzrostu i rozwoju u dzieci.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy cynk pomaga na wypadanie włosów?
Tak, ale tylko przy jego niedoborze.
Jak szybko działa cynk?
Efekty mogą pojawić się po kilku tygodniach.
Czy można brać cynk profilaktycznie?
Nie zaleca się długotrwałej suplementacji bez wskazań.
Jak sprawdzić poziom cynku?
Poprzez badania laboratoryjne i analizę objawów.
Piśmiennictwo
- Chruściel P, Kubasińska-Sajnóg A. Charakterystyka oraz zastosowanie cynku w kosmetologii i dietetyce. Aesth Cosmetol Med. 2021;10(4):189-193. https://doi.org./10.52336/acm.2021.10.4.03
- Musiał C.: Trychologia kosmetologiczna i lekarska. Warszawa, 2022.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H.: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Instytut Badawczy.
- Szcześniak M., Grimling B., Meler J.: Cynk – pierwiastek zdrowia. Farm Pol, 2014, 70(7): 363-366.
Gdzie szukać cynku w diecie?
Cynk w diecie to podstawowy sposób zapobiegania jego niedoborom. Najlepszym źródłem cynku są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego. Warto jednak wiedzieć, że nie chodzi tylko o to, ile cynku znajduje się w produkcie, ale też ile organizm jest w stanie z niego wchłonąć. Z produktów roślinnych cynk zwykle wchłania się słabiej, ponieważ obecne w nich fityniany wiążą cynk w jelicie i utrudniają jego przyswajanie. To nie znaczy, że dieta roślinna automatycznie prowadzi do niedoboru, ale wymaga większej uważności przy planowaniu jadłospisu. Wchłanianie cynku może być również upośledzone z powodu nadmiaru cukru, wysokiego spożycia żelaza i wapnia lub niskiego spożycia białka.
Najlepsze źródła cynku to:
- mięso,
- ryby,
- owoce morza (głównie ostrygi),
- jaja,
- nabiał (sery podpuszczkowe),
- pestki dyni,
- rośliny strączkowe,
- orzechy nerkowca i ziemne,
- kasza gryczana,
- ciemne pieczywo
Dlaczego cynk jest ważny dla organizmu i włosów?
Cynk to składnik mineralny, którego organizm potrzebuje każdego dnia. Niestety organizm nie potrafi sam wytworzyć cynku i musi otrzymywać go z pożywienia. Jednocześnie homeostaza cynku jest wrażliwa na zmiany, bowiem na jego status wpływają nie tylko podaż w diecie, lecz także wchłanianie jelitowe, straty przewodu pokarmowego, stan zapalny, infekcje czy choroby upośledzające wchłanianie. W praktyce oznacza to, że nawet „prawidłowa dieta” nie zawsze gwarantuje optymalny status cynku, zwłaszcza u osób z dietą restrykcyjną, przewlekłymi chorobami jelit, nadużywaniem alkoholu czy zaburzeniami odżywiania. W praktyce gabinetowej często zauważamy problemy z odpowiednim poziomem tego ważnego mikroelementu.
Cynk to jeden z tych mikroelementów, o których najczęściej przypomina się dopiero wtedy, gdy pojawiają się problemy ze skórą, odpornością albo włosami. Tymczasem jego znaczenie jest znacznie szersze. To pierwiastek niezbędny dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych: uczestniczy w aktywności setek enzymów, wspiera syntezę białek i DNA, bierze udział w podziałach komórkowych, wspiera gojenie ran i odporność. Ponadto istnieją doniesienia naukowe, sygnalizujące związek pomiędzy niedoborem cynku a zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, np. cukrzycy typu 2. To mikroelement, który odgrywa też kluczową rolę w prawidłowej pracy tarczycy, wpływając na produkcję jej hormonów. Ponadto cynk ma również znaczenie dla wzrostu, rozwoju i prawidłowego odczuwania smaku. Właśnie dlatego niedobór cynku nie daje zwykle jednego, izolowanego objawu, lecz może odbijać się na wielu tkankach jednocześnie — w tym także na włosach.
Czy warto suplementować cynk na włosy?
Suplementacja cynkiem może być pomocna, ale tylko wtedy, gdy występuje jego niedobór. W innych przypadkach nie przynosi istotnych efektów.
Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto rozważyć diagnostykę i ocenę przyczyny wypadania włosów.
Dlaczego nadmiar cynku też nie jest dobry?
Ilość cynku występująca w żywności zazwyczaj nie prowadzi do jego nadmiaru. Natomiast można doprowadzić do takiego stanu długotrwałym suplementowaniem wysokich dawek cynku, co może powodować:
- nudności,
- wymioty,
- bóle brzucha,
- utratę apetytu,
- biegunkę,
- ból głowy.
Ponadto nadmiar cynku wpływa na metabolizm i wchłanianie miedzi. To z kolei może prowadzić do wtórnego niedoboru miedzi, zaburzeń odporności, obniżenia stężenia frakcji HDL-cholesterolu, a w skrajnych przypadkach do objawów neurologicznych. Dlatego w temacie włosów najrozsądniejsze podejście nie polega na przyjmowaniu dużych dawek „na wszelki wypadek”, tylko na ocenie, czy rzeczywiście istnieją przesłanki do uzupełniania cynku.
Czy cynk może wpływać na włosy?
Tak — cynk jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu włosów. Jego niedobór może powodować ich wypadanie, ale działa to tylko w przypadku rzeczywistego deficytu.
Z biologicznego punktu widzenia związek między cynkiem a włosami jest wiarygodny. Mieszek włosowy to struktura o bardzo dużej aktywności metabolicznej i proliferacyjnej, a więc szczególnie wrażliwa na niedobory składników potrzebnych do podziałów komórkowych, syntezy białek i prawidłowego różnicowania komórek. Przeglądy naukowe pokazują, że cynk ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania włosów, a jego wyraźny niedobór może wiązać się z łysieniem. Natomiast sam fakt, że cynk jest potrzebny dla prawidłowej biologii włosa, nie oznacza jeszcze, że suplementacja będzie skuteczna u każdej osoby z wypadaniem włosów. Cynk jest dla włosów istotny, ale jego rola zależy od tego, czy rzeczywiście występuje niedobór i z jakim typem łysienia mamy do czynienia.
Cynk a konkretne typy łysienia
Łysienie plackowate (alopecia areata)
Najczęściej o cynku mówi się w kontekście kilku typów wypadania włosów. Jednym z nich jest łysienie plackowate (alopecia areata, AA), czyli choroba, w której układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe. Metaanaliza z 2017 roku wykazała, że osoby z łysieniem plackowatym miały niższe poziomy cynku niż zdrowe osoby z grupy kontrolnej. Z kolei badanie z 2023 roku wykazało nie tylko niższy poziom cynku u pacjentów z łysieniem plackowatym, lecz także związek niższych stężeń z większym nasileniem choroby. To nie oznacza jeszcze, że cynk sam w sobie leczy AA, ale sugeruje, że w tej jednostce jego rola może być bardziej wyraźna niż w innych typach wypadania włosów.
Warto wspomnieć także o roli cynku w kontekście telogenowego wypadania włosów, czyli sytuacji, w której więcej włosów niż zwykle przechodzi w fazę spoczynku (telogen). Badanie z 2024 roku wykazało istotnie niższe poziomy cynku we krwi i we włosach u osób z przewlekłym
telogenowym wypadaniem włosów niż w grupie kontrolnej. To sugeruje możliwy związek, ale nadal nie oznacza, że cynk jest jedyną albo główną przyczyną każdego takiego przypadku.
Cynk bywa też analizowany przy łysieniu androgenowym, czyli jednym z częstszych typów
łysienia u kobiet i mężczyzn. Badania wskazują, że stan odżywienia i wysycenia organizmu cynkiem może współkształtować środowisko wzrostu włosa. Cynk jest inhibitorem enzymu 5-alfa-reduktazy, który katalizuje przemianę testosteronu do 5α-dihydrotestosteronu (DHT). DHT z kolei powoduje nadprodukcję sebum i m.in. łysienie androgenowe. Wysokie stężenie cynku hamując aktywność tego enzymu działa więc antyandrogennie. Nie wynika z tego jednak prosty wniosek, że suplementacja cynkiem stanowi skuteczne, samodzielne leczenie łysienia androgenowego. Tu nadal najważniejsze pozostaje prawidłowe rozpoznanie problemu i dobranie leczenia do jego przyczyny.
Blog
Cynk a wypadanie włosów – czy niedobór może być przyczyną problemu?
Cynk może mieć istotny wpływ na kondycję włosów. Jego niedobór bywa jedną z przyczyn ich osłabienia i wypadania, ale nie w każdym przypadku suplementacja przynosi efekty. Kluczowe jest ustalenie, czy rzeczywiście występuje niedobór.
Więcej artykułów
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Informacja o RODO
Ulotka do pobrania
Kontakt
Ulotka do pobrania
Informacja o RODO
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Kontakt
Jeż
ul. Prezydenta Gabriela Narutowicza 12, 90-135 Łódź
+48 888 251 706
recepcja@trychologlodz.pl
NIP: 888-288-83-38
REGON: 10136017
Copyright 2022 | Created by Best Horizons