Copyright 2022 | Created by Best Horizons
Gabinet trychologiczny: Łódź, ul. Narutowicza 12
Jak włączyć kwasy omega-3 w plan trychologiczny skóry głowy i włosów?
1. Dieta - co warto jeść?
- tłuste ryby - śledź, łosoś, makrela, sardynki, dorsz
- siemię lniane i olej lniany
- orzechy włoskie - bogate w kwasy omega-3, a także w inne składniki odżywcze korzystne dla włosów
2. Suplementacja
Suplementy omega-3 mogą być szczególnie przydatne, jeśli trudno jest uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 z diety wybieraj produkty od sprawdzonych producentów. Suplementy omega-3 należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu miesiąca od otwarcia.
Dzienna dawka minimalna kwasów omega-3 działająca profilaktycznie to 1000 mg EPA + DHA dla osób dorosłych. Jeśli chcemy działać terapeutycznie to w zależności od rodzaju dolegliwości i innych cech pacjenta ustala się dawkę indywidualnie.
3. Dodatkowe wskazówki
Unikaj przetworzonej żywności - high-end products, fast food oraz smażone potrawy.
Regularne spożywanie kwasów omega-3 jest kluczowe dla uzyskania widocznych efektów w przypadku problemów z włosami i skórą głowy, warto skonsultować się z lekarzem lub trychologiem, aby dobrać odpowiednią suplementację.
Autor: Michalina Gręźlik
Trycholog, dietetyk.
Jak kwasy omega-3 wpływają na skórę głowy i kondycję włosów na poziomie komórkowym?
Kwasy omega-3 mają niesamowitą zdolność do wbudowywania się w nasze błony komórkowe. Kiedy błona komórkowa w wyniku działania różnych czynników staje się sztywna i półprzepuszczalna, do naszych komórek nie dostają się składniki odżywcze lub dostają się one w ilości np. tylko ok 30%. Dodatkowo komórka ma problem, żeby usunąć szkodliwe związki i toksyny. I tu przychodzą nam na ratunek kwasy EPA i DHA!
Wbudowują się w błonę komórkową i dzięki temu zwiększają jej przepuszczalność, dzięki czemu składniki odżywcze takie jak witaminy, minerały, białko i inne mogą dostawać się do jej wnętrza i wspierać pracę naszych organelli. Wpływa to bezpośrednio na pracę np. mitochondriów, które odpowiadają w naszym organizmie za produkcję energii. Kiedy są one niedożywione, produkują mniej energii i jesteśmy wtedy ospali, zmęczeni, możemy mieć problemy ze snem, z wagą i inne. Dlatego właściwe odżywienie naszych mitochondriów jest ogromnie ważne.
Źródła:
- Nowak J.Z. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: aspekty biochemiczne, funkcjonalne i praktyczne. Farmakoterap. Psych. Neurol. 2009; 3−4: 127−146.
- Crawford M.A., Broadhurst L.C., Galli C. i wsp. The role of docosahexaenoic and arachidonic acids as determinants of evolution and hominid brain development. W: Tsukamoto K., Kawamura T., Takeuchi T., Beard Jr. T.D., Kaiser M.J. (red.). Fisheries for Global Welfare and Environment. 5th World Fisheries Congress 2008; 57−76.
- Hibbeln J.R., Nieminen L.RG., Blasbalg T.L. i wsp. Healthy intakes of n-3 and n-6 fatty acids: estimations considering worldwide diversity. Am. J. Clin. Nutr. 2006; 83(supl.): 1483S−93S.
- Mrozińska M.: Rola kwasu gamma-linolenowego w utrzymaniu prawidłowej struktury i funkcji skóry. Czasopismo Aptekarskie, 2008; 1(169): 50-52.
- Friedman A., Moe S.: Review of the effects of omega-3 supplementation in dialysis patients. Clin. J. Am. Soc. Nephrol., 2006, 1, 182-192.
Korzyści ze stosowania kwasów omega-3 w terapii trychologicznej
Już wiemy jak kwasy omega-3 korzystnie wpływają na pracę naszych komórek i całego organizmu, a teraz pokażę, jak bardzo pomagają naszej skórze głowy i włosom.
W trychologii wykorzystujemy kilka działań kwasów omega-3. Oto kilka z nich:
- Działanie przeciwzapalne – redukcja stanów zapalnych skóry głowy.
- Poprawa krążenia – lepsze odżywienie mieszków włosowych.
- Stymulacja wzrostu włosów – wspiera fazę anagenu cyklu życiowego włosa.
- Regulacja pracy gruczołów łojowych – zapobiega nadmiernemu przetłuszczaniu i suchości skóry głowy.
- Ochrona przed stresem oksydacyjnym – wzmacnia włosy i chroni przed uszkodzeniami.
Poniżej wyjaśnię każde z tych działań.
-
Działanie przeciwzapalne
Kwasy EPA i DHA, modulują produkcję eikozanoidów, takich jak prostaglandyny i leukotrieny, które są odpowiedzialne za odpowiedź zapalną organizmu. Czyli kiedy w naszą zdrową komórkę uderzają bakterie, wirusy lub inne patogeny, czynniki fizyczne itp. dochodzi do zaburzenia funkcjonowania naszej komórki - uszkodzenia błony komórkowej, zaburzonej pracy organelli. I tu pojawia się stan zapalny podczas którego produkowane są różne związki m.in. eikozanoidy, które mogą nasilać stan zapalny.
Kwasy omega-3 mają zdolność do regulacji tych molekuł, mogą zmniejszać stan zapalny skóry głowy, co jest istotne w leczeniu chorób skóry, takich jak łupież, łojotokowe zapalenie skóry czy łuszczyca, które mogą prowadzić do pogorszenia kondycji włosów.
-
Poprawa mikrokrążenia
Kwasy omega-3 DHA i EPA mają wpływ na mikrokrążenie w całym naszym organizmie, poprawiając przepływ krwi chociażby do skóry głowy. Poprawa perfuzji krwi w obrębie mieszków włosowych sprzyja lepszemu dostarczaniu składników odżywczych oraz tlenu do cebulek włosowych. Badania wykazały, że zwiększony dopływ krwi do skóry głowy sprzyja wzrostowi włosów, redukuje ich wypadanie i przyspiesza procesy regeneracyjne w mieszku włosowym. Czyli im lepiej ukrwiona nasza skóra głowy tym lepiej rosną nasze włosy.
-
Modulacja cyklu życiowego włosa
Kwasy omega-3 wpływają na fazy cyklu życiowego włosów, szczególnie na fazę anagenu (wzrostu włosa).
Kwas alfa-linolenowy (ALA) ma potencjał do stymulowania ekspresji czynników wzrostu, takich jak VEGF (czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego) i IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu typu 1), które są odpowiedzialne za regenerację i proliferację komórek w obrębie mieszka włosowego. W wyniku tego, kwasy omega-3 mogą wspomagać szybszy wzrost nowych włosów, a także zmniejszać ich wypadanie.
-
Regulacja produkcji sebum
Kwasy omega-3 mogą wpływać na produkcję sebum, co jest istotne w kontekście zdrowia skóry głowy. Zbyt duża produkcja sebum może prowadzić do przetłuszczania się włosów i skóry głowy co sprzyja namnażaniu się bakterii i grzybów, natomiast zbyt mała produkcja może powodować suchość. Kwasy omega-3 pomagają w regulacji tej produkcji, co sprzyja utrzymaniu zdrowego balansu lipidowego skóry głowy i może zapobiegać problemom takim jak łupież czy podrażnienia skóry.
-
Wpływ na stan skóry głowy
Kwasy omega-3 mają zdolność do poprawy integralności bariery skórnej przez zwiększenie produkcji ceramidów – lipidów odpowiedzialnych za utrzymanie odpowiedniego poziomu
nawilżenia skóry. W przypadku skóry głowy, zwiększenie poziomu ceramidów może prowadzić do zmniejszenia suchości skóry oraz zmniejszenia łuszczenia się naskórka, co jest istotne w zapobieganiu dermatoz.
-
Ochrona przed stresem oksydacyjnym
Kwasy omega-3 pełnią rolę w ochronie skóry głowy przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do uszkodzeń komórek, w tym komórek odpowiedzialnych za wzrost
włosów. Działając jako przeciwutleniacze, kwasy omega-3 neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkadzać strukturę komórek oraz białek, takich jak keratyna, która jest głównym
składnikiem włosów. Ochrona przed stresem oksydacyjnym wspomaga procesy regeneracyjne włosów i poprawia ich ogólną kondycję.
Zaczniemy od tego co zaburza nam proces wzrostu włosa? Które składniki odżywcze go spowalniają?
Otóż jest to:
-
Niedostateczna ilość kalorii i białka w diecie
Białko jest głównym składnikiem budującym wszystkie nasze komórki, tkanki i struktury - w tym również włosy. Keratyna, która jest białkiem, jest głównym składnikiem naszych włosów. Dlatego bez białka nasze włosy nie mają z czego się budować, jak rosnąć. Umierają. Czyli, żeby mieć dużo zdrowych i mocnych włosów potrzebujemy odpowiednią ilość białka.
Druga sprawa to kalorie. One również są niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów. Jeśli brakuje naszemu organizmowi kalorii, wówczas będzie je pobierał z różnych tkanek i przydatków - w tym z włosów. Ze względu na to że przydatki takie jak paznokcie czy włosy nie są za bardzo potrzebne naszemu organizmowi do funkcjonowania to pierwsze co będzie pobierał składniki odżywcze i kalorie z nich. Dlatego uważajcie na restrykcyjne diety. One nie są bezpieczne i możemy nimi rozregulować nasz metabolizm i osłabić włosy.
-
Niedobór wielu mikroskładników
Zwłaszcza magnezu, cynku, żelaza i selenu - pełnią kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i włosów. Wśród nich magnez, cynk, żelazo i selen mają szczególne znaczenie w kontekście zapobiegania wypadaniu włosów oraz wspomagania ich wzrostu. Ich niedobory często towarzyszą różnym formom łysienia, szczególnie u kobiet.
-
Niedobór witamin - witaminy A, E, C, B12, B9, B6, B1, B2.
Witaminy odgrywają kluczową rolę w metabolizmie komórek mieszków włosowych, cyklu wzrostu włosa oraz kondycji skóry głowy. Niedobory niektórych z nich mogą prowadzić do nadmiernego wypadania włosów, ich osłabienia lub zahamowania wzrostu.
Witamina A wspomaga podziały komórek w mieszku włosowym, reguluje produkcję sebum, wzmacnia barierę naskórkową. Jej niedobór będzie powodował suchość skóry i osłabienie struktury włosa.
Witamina E chroni mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym i poprawia mikrokrążenie w skórze głowy. Niedobór będzie przyczyniał się do osłabienia włosów i przyspieszenia procesów starzenia. Niedobór witaminy D będzie przyczyniał się do pojawienia przewlekłego łysienia telogenowego. Wymieniłam tylko kilka witamin, ale jak widzicie niedobór choćby jednej powoduje już spore zamieszanie. Dlatego dbajmy o właściwe ich poziomy dla zdrowia naszych włosów.
-
Niska podaż niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT – kwasu linolowego i alfa-linolenowego) oraz długołańcuchowych
Niedobory tych kwasów coraz częściej wiązane są z przewlekłymi problemami skórnymi i łysieniem. Niedobór kwasu alfa-linolenowego będzie powodował nadmierną utratę włosów, zaburzenia odżywiania mieszków włosowych, spowolnioną regenerację skóry głowy. Natomiast niedobór kwasu linolowego może powodować suchość skóry głowy złuszczanie naskórka (łupież suchy), matowe, łamliwe włosy, zmniejszone tempo wzrostu włosa.
-
Niska podaż wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (EPA i DHA)
Które są ważnymi składnikami warstwy rogowej naskórka, może prowadzić do suchość skóry głowy i nadmiernego łuszczenia się jej, włosy będą matowe i łamliwe.
Jakie mamy źródła kwasów omega-3?
Dzielimy je na naturalne i suplementacyjne.
Naturalne źródła kwasów omega-3:
- Zwierzęce: łosoś, makrela, sardynki, olej z wątroby dorsza.
- Roślinne: nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, algi.
Suplementacja kwasów omega-3 – kiedy warto?
- Gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości DHA i EPA.
- Przy problemach z włosami i skórą głowy.
- Przy problemach zdrowotnych.
Rynek suplementacyjny jest przesycony produktami. Często zastanawiamy się jak podjąć właściwą decyzje jeśli chodzi o wybór odpowiedniego produktu?
Zatem jak wybrać wysokiej jakości kwasy omega-3? Oto kilka wskazówek:
Patrz na źródła kwasów omega-3:
- Tłuste ryby - łosoś, makrela, śledź, sardynki, dorsz.
- Olej lniany - bogaty w ALA (kwas alfa-linolenowy).
- Algi - dobra alternatywa dla osób wegetariańskich i wegańskich.
Patrz na formę kwasów omega-3:
- Triglicerydy - najlepiej przyswajalne.
- Estry etylowe - często bardziej ekonomiczne.
Jakość i czystość
- Wskaźnik TOTOX - < 10, świadczy o świeżości oleju.
- Brak zanieczyszczeń - należy wybierać produkty zaufanych marek, które przechodzą testy na metale ciężkie.
Certyfikaty - certyfikaty, np. Friend of the Sea potwierdzają, że ryby pochodzą ze zrównoważonego połowu.
Forma suplementacji - kapsułki i płynny olej. Obie formy są dobre. Warto pamiętać, że forma płynna będzie mniej trwała, dlatego najlepiej wypić ją w ciągu 30 dni od otwarcia i przechowywać w lodówce.
Jak zadbać o kwasy omega-3 w naszym organizmie?
- Zdrowa dieta – jedzenie tłustych ryb 3-4 razy w tygodniu.
- Suplementacja wysokiej jakości kwasami omega-3 (min. 1000 mg EPA i DHA).
- Stosowanie olejów bogatych w kwasy omega-3 (np. olej lniany, olej z orzechów włoskich).
- Unikanie przetworzonych tłuszczów trans, które zaburzają równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie.
Jakie mamy rodzaje kwasów omega-3?
Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, dlatego musi je dostarczać z zewnątrz - wraz z jedzeniem oraz suplementacją.
Mamy 3 główne kwasy omega-3, które nas szczególnie interesują. Są to:
- EPA - kwas eikozapentaenowy - wyróżnia się szczególnie działaniem przeciwzapalnym;
- DHA - kwas dokozaheksaenowy - długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, kluczowy dla zdrowia mózgu,wzroku i układu nerwowego;
- ALA - (kwas alfa-linolenowy) - jest prekursorem DHA i EPA, choć jego konwersja w organizmie jest ograniczona. jest dla nas szczególnie ważny pod kątem regeneracji białek oraz naszego DNA.
Blog
Rola kwasów omega-3 w trychologii
Dużo się mówi o tym, że jesteśmy tym co jemy, i faktycznie jest w tym stwierdzeniu sporo prawdy. To co wkładamy do naszego organizmu będzie nas budowało, również nasze włosy.
Składniki pokarmowe znajdujące się w rozmaitych produktach żywnościowych mają bezpośredni wpływ na:
⦁ budowę,
⦁ wzrost,
⦁ utrzymanie
włosów we właściwej formie.
Więcej artykułów
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Informacja o RODO
Ulotka do pobrania
Kontakt
Ulotka do pobrania
Informacja o RODO
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Kontakt
Jeż
ul. Prezydenta Gabriela Narutowicza 12, 90-135 Łódź
+48 888 251 706
recepcja@trychologlodz.pl
NIP: 888-288-83-38
REGON: 10136017
Copyright 2022 | Created by Best Horizons